Aktualności

Koncentracja – zapomniana kompetencja…

Jak często przyczyną Twojego stresu jest nieodpowiednia jakość wykonanego przez Ciebie zadania? Jak często wydaje Ci się, że stać Cię na lepszą jakość pracy i masz takie chęci, a realne rezultaty tego nie ukazują?

Coraz częściej źródłem naszych stresów staje się jakość wykonywanych przez nas zadań. Dysponujemy wysokim poziomem kompetencji i wiedzy, wynegocjowaliśmy wystarczającą ilość czasu na realizacje zadania, a mimo to, gdy dobiega czas na finalizację  pracy – nie jesteśmy z niej zadowoleni. Aż chciałoby się wykonać ją od nowa. Wtedy budzi się w nas frustracja: niby potrafimy to zrobić idealnie, a jednak nie zrobiliśmy. Dlaczego?

Otóż kompetencje, wiedza, odpowiedni czas na realizację i narzędzia do wykonania zadania to nie wszystko, konieczna jest KONCENTRACJA.

W czasach przebodźcowania, koncentracja stała się niewygodną i zapomnianą zdolnością. Internet i komunikacja mobilna przeformatowały nasze życie. Nauczyły nas żyć krótkimi odcinkami. Są one lekkie i przyjemne, a dodatkowo nie obciążają nas intelektualnie. Często wystarczy wybranie emotikony, aby tu i teraz wyrazić swoją opinię o opublikowanej informacji. Taka aktywność nas nie nudzi i nie męczy, ponieważ takie aktywności nie angażują zbyt wiele naszego czasu. Jest to przyjemne zajęcie wypełniające nasz czas, np. w drodze do domu, dzięki któremu mamy poczucie otoczenia znajomymi, akceptacji i aktywności.

Można więc wnioskować, iż pierwszym powodem utraty koncentracji jest to, że przyzwyczailiśmy nas umysł do krótkiej i płytkiej pracy. Nasz mózg ekstrapoluje to zachowanie na różne obszary życia, m.in. na nasze podejście do pracy nad zadaniami bardziej skomplikowanymi.

Drugim przyczynkiem braku odpowiedniej koncentracji jest: zmęczenie umysłu. Teorie naukowe głoszą postępujące uzależnianie się ludzi od nowoczesnych mediów i przebodźcowanie życia. Poprzez stałą i coraz łatwiejszą dostępność do szeroko pojętej „sieci”, nasz układ nerwowy jest codziennie bombardowany różnymi komunikatami, zarówno tymi ważnymi, jak i nieistotnymi. Rano jedząc śniadanie słyszymy o kłopotach miłosnych celebryty, w autobusie czytamy o tym jak odpoczywa nasza znajoma, szukając informacji w internecie widzimy reklamy o wyprzedażach i ofertach nowych samochodów, pushe z newsami z świata polityki zalewają nasze monitory, a w pracy kolejne maile od szefa wpadają raz po raz. Nasz mózg jest w stałej aktywności, bo dzięki smartphonom nie ma już tak naprawdę przerwy w pracy. W kolejce po chleb przeglądamy wiadomości smsowe, czekając w restauracji aktywni jesteśmy na fb, wieczorem w łóżku sprawdzamy maile służbowe. Nasz układ nerwowy  wciąż jest aktywny i nie znajduje  czasu na regenerację.

Czas już wyposażyć naszą pracę w jakość, jaką można uzyskać tylko przy odpowiedniej, skupionej koncentracji na działaniu. Oto dwa istotne zalecenia, które wpłyną na poprawę efektów pracy i zapobiegną stresom.

  • Zasada: Nie rozpraszaj się w pracy.

Rozpraszacze wybudzają nas ze stanu koncentracji. Warto więc, na wyznaczone przez siebie etapy pracy, wyłączać komunikatory lub Internet a telefon wyciszyć. Rekomendowane są godzinne odcinki, bo tyle zdaniem neuropsychologów jest stanie intensywnie pracować nasz umysł. Ponadto, godzinna przerwa nie zakłóci naszego kontaktu z szefem i „światem zewnętrznym”. Jeżeli godzina skoncentrowanej pracy to zbyt długi czas, można zacząć od 40 minutowych odcinków i sukcesywnie je zwiększać.  Jeżeli musimy być w kontakcie z Szefem i światem zewnętrznym  czy rodziną to logujmy się do sieci np. co godzinę. Początkowo nie będzie to łatwe zadanie. Co chwila będziemy zerkać na wyłączony telefon i będziemy zaciekawieni informacjami spływającymi do skrzynki mailowej. Z biegiem czasu, głębokie zainteresowanie się realizacją pracy właściwej sprawi, że godzina stanie się krótkim odcinkiem czasu bez Internetu, a satysfakcja z efektów pracy stanie się wymierną zapłatą.

 

  • Zasada: Daj wypocząć mózgowi.

Teoria  odzyskiwania uwagi (attention restoration theory, ART) opracowana przez psychologów z University of Michigan opiera się na pojęciu zmęczenia uwagi. Według jej autorów, mamy skończone pokłady uwagi skierowanej na realizację zadania i gdy one się wyczerpią, koncentracja jest bardzo trudna. Dlatego ważne jest wprowadzenie do naszej aktywności  rytuału przerw w pracy mózgu. Chodzi o przerwy, w czasie których umysł będzie otrzymywał mniejszą porcję bodźców i będą one o fascynującym charakterze jak np. zachód słońca. Dlatego też spacer po ruchliwych ulicach miasta nie jest dobrym pomysłem na relaks. Gdyż wymaga uwagi skierowanej, na rozwiązywanie skomplikowanych zadań jak przejście przez ruchliwą ulicę, wyminięcie stojącej grupy turystów. 50- minutowy spacer po mieście w niewielkim stopniu odbudowuje zapas uwagi skierowanej. Natomiast, przebywanie na łonie natury  jest idealne. Nie ma tu wielu problemów do rozwiązania, a dodatkowo przyroda oferuje nam dużo ciekawych bodźców, które koncentrują naszą uwagę tak, że nie musimy sami szukać sobie przedmiotów uwagi. Inną formą odpoczynku mózgu jest serdeczne spotkanie z przyjacielem, słuchanie muzyki, przebieżka czy zabawa z dziećmi –oczywiście bez włączonego smartphone czy Internetu.

Zachęcamy gorąco do praktykowania przedstawionych zasad. Aby odczuć poprawę w jakości pracy należy wykazać się konsekwencją w ich stosowaniu. Neuropsycholodzy podają, że dopiero po 4 tygodniach praktykowania takiej pracy umysł się przyzwyczai  i odczujemy prawdziwe walory pełnej koncentracji w pracy. A jakość wykonanych obowiązków nie będzie powodem do stresu.

autor: Cal Newport / Tytuł ” Praca głęboka” / wydawnictwo: Studio EMKA , Warszawa 2018

 

 

Warsztaty – Jak zapanować nad stresem wykorzystując narzędzia Metody Warstwy

 

Stres długotrwały i częsty ma negatywne konsekwencje. To nie tylko te konsekwencje, które na co dzień bardzo łatwo dostrzegamy, w postaci problemów w pracy czy w rodzinie (np. spadku naszej kreatywności, wzrostu ilości pomyłek, osłabnięcia pamięci, konfliktów w rodzinie). Stres doprowadza również do wielu poważnych chorób somatycznych, takich jak choroby serca i układu krążenia, osteoporozy, wrzodów żołądka i dwunastnicy. Naukowcy uważają, że 80 % chorób wynikających ze stresu wiąże się z osłabnięciem układu odpornościowego.

Dlatego wciąż szukamy sposobów zapanowania nad negatywnym stresem. Muszą one nie tylko oddziaływać na system nerwowy i wytwarzanie kortyzolu, ale również zostać zaakceptowane i być wykonywalne przez jednostkę.

Zapraszamy Państwa do poznania jednej z wielu technik radzenia sobie ze stresem wykorzystującej filozofię Metody Warstwy.

Metoda Warstwy® to trening kształtujący człowieka świadomego i silnego, będącego
w pełnym kontakcie z całym sobą. Każdy człowiek posiada indywidualne, niezbywalne zasoby dające siłę i energię do życia w pełni. Lokują się one na 7 poziomach zwanych warstwami: fizycznej, emocjonalnej, świadomości, intelektualnej, energetycznej, interpersonalnej oraz głosu. W Metodzie Warstwy proces wewnętrznego rozwoju rozpoczyna się od pozbycia się, zarówno bieżącego, jak i skumulowanego, stresu. Następnie pracujemy nad odbudową wewnętrznej harmonii, budowaniem siły, a ostatecznie docieraniem do indywidualnej doskonałości, wszystko dzięki powrotowi do kontaktu z warstwami, z których się składamy, a których potencjału dotąd nie wykorzystywaliśmy. Dzięki temu, osiągamy wewnętrzną harmonię, stajemy się silniejsi, a jednocześnie odczuwający. Głęboka świadomość siebie na 7 poziomach istoty ludzkiej ułatwia świadome i skuteczne zarządzanie stresem bieżącym a co najważniejsze doprowadza do pozbycia się stresu skumulowanego.
Znając mechanizmy Metody Warstwy będziemy potrafili dostrzec sytuację stresową, wykorzystać jej siłę motywującą i zareagować, nie dopuszczając przy tym, by zadziałały na nas negatywne skutki stresu.

Zapraszamy na warsztat wykorzystania wybranych technik Metody Warstwy w zarządzaniu stresem.

Lokalizacja: Sala Stowarzyszenia BORIS, ul. Warecka 4/6 (wejście od ul. Kubusia Puchatka) w Warszawie

Termin: 06.10.2018 r. godz. 11:00 (sobota)

Zgłoszenia na warsztat prosimy przesyłać mailem na adres: instytutzs@gmail.com

 

 

Jak wzmocnić odporność psychiczną

 

Warunki domowe, w jakich dorastał człowiek nie stanowią determinanty jego odporności psychicznej.
Do takich wniosków doszli amerykańscy naukowcy po serii badań nad późniejszymi losami dzieci, których dzieciństwo przebiegało w ciężkich warunkach, a mimo to nie odbiło się to na ich sprawności psychicznej w dorosłym życiu. To zaskakujące wyniki, zważywszy na powszechnie akceptowanie tezy Freuda o wywieraniu piętna przeżyć z dzieciństwa na funkcjonowanie dojrzałego człowieka.

Badania Amerykanów przyczyniły się do narodzin w psychologii nowego nurtu badawczego skoncentrowanego na odporności psychicznej człowieka. Odporności psychicznej definiowanej jako wewnętrzna siła albo zdolność człowieka do zmobilizowania się pomimo niesprzyjających okoliczności i niepowodzeń. I już dziś potrafimy samodzielnie kształtować wewnętrzną siłę.

Niewątpliwie istnieje ogromny związek pomiędzy odpornością psychiczną a częstotliwością i jakością odczuwania stresu. Im większa odporność psychiczna tym mniej dotkliwy stres.

Poznajmy więc techniki wpływające na zwiększenie siły odporności psychologicznej, które wyczerpująco zostały opisane w książce „Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju” autorstwa P. Clough i D. Strycharczyk:

  1. Buduj pozytywne relacje
    Wsparcie ze strony najbliższych, daje poczucie bezpieczeństwa, które przekłada się na niższy lęk przed niepowodzeniem,
  2. Akceptuj zmiany
    Już Heraklit z Efezu powiedział „Jedyną stałą rzeczą jest zmiana”, a skoro tak, to przeciwstawianie się jej i nieakceptowanie nowości, jest bezsensownym wysiłkiem skazanym na porażkę. Umiejętność dostosowywania się do zmienności otoczenia hartuje i uelastycznia psychikę.
  3. Miej zaufanie do siebie
    Ufność względem samego siebie to kluczowy element silnej psychiki. Skutecznym sposobem budowania ufności jest podejmowanie się działań, które budzą obawy i pamiętanie osiągniętych sukcesów.
  4. Działaj
    Wyznaczaj sobie cele i regularnie zmierzaj do ich osiągnięcia. Niech każdy dzień, choć w niewielkim stopniu, przybliży cię do ich realizacji.
  5. Dbaj o siebie
    W zdrowym, szczęśliwym ciele tkwi silny duch. Szacunek dla siebie, zdrowie i kondycja fizyczna są niezbędne, aby godnie znosić trudy życia codziennego. Nic wiec dziwnego, że sportowcy mają tak dużą odporność psychiczną.

Skoro znamy sposoby budowania odporności psychicznej, to poznajmy również zachowanie, które ją osłabiają. Na podstawie tekstu opublikowanego na blogs.psychocentral.com przedstawiamy
4 zachowania, które negatywnie odbijają się na naszej wewnętrznej sile. Oto one:

  1. Przewidywania przyszłości na podstawie zdarzeń z przeszłości.
    Nasze porażki czy zachowania, które oceniamy negatywnie nie powinny stanowić podstawy do planowania wzorcowanych zachowań w przyszłości. Takie planowanie nic nie daje prócz wzniecania przykrych wspomnień o tym, z czego nie jesteśmy dumni. Prowadzi to do spadku naszej pewności.
  2. Zamartwianie się opiniami innych
    Naturalną cechą jest dążenie do pozytywnych ocen swojego  zachowania. Jednakże obsesyjne kierowanie własnym zachowaniem „pod opinię innych” zaburza poczucie pewności i często prowadzi do postępowania, którego sam wykonujący nie akceptuje.
  3. Oczekiwanie perfekcji
    Nie jest możliwe osiągniecie pełnej perfekcji choćby dlatego, że ocena zachowania jest zazwyczaj subiektywną. Toteż tak wyznaczony sobie cel zaburza poczucie pewności. Lepiej  rozpoznać swoje mocne strony i je wykorzystać w działaniu.
  4. Obwinianie innych
    Wyrazem własnej siły jest branie odpowiedzialności za swoje działania. Takie postępowanie hartuje nas i uodparnia.

 

Źródła:
„Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju” aut. P. Clough i D. Strycharczyk
blogs.psychocentral.com

 

Joanna Michalska

 

 

 

5 sposobów na uniknięcie stresu pourlopowego

 

Pojawia się na kilka dni przed końcem urlopu i utrzymuje się jeszcze w pierwszych dniach pracy.

W pierwszej fazie, czyli na kilka dni przed końcem urlopu, wzmaga się w nas niepokój o to, co zastaniemy po powrocie do pracy. W drugiej fazie, czyli po powrocie do pracy, stresuje nas dezorientacja w bieżącej sytuacji w zespole/firmie i w projektach, w których uczestniczymy. Stres pourlopowy szybko i skutecznie niszczy nasze poczucie odpoczynku i „resetu”. Badania przeprowadzone wśród 2500 managerów przez brytyjski Institute of Leader and Management, ujawniły że:

  • 40% pracowników wraca po urlopie do pracy nie czując się bardziej  wypoczętym,
  • 90% pracowników już na wakacjach obawia się potopu wiadomości mailowych,
  • 35% pracowników pracuje na urlopie.

Minęły już czasy, gdy pracownicy odcinali się od pracy przez okres urlopu i zapewniali sobie całkowitą przerwę od codzienności. Digitalizacja, nowoczesne technologie, aplikacje itp. zapewniają nam zdalną, 24 godzinną łączność z pracą. Nic więc dziwnego, że na wakacjach wiele osób zamiast odpoczywać uczestniczy w życiu zawodowym:

  • 80% wypoczywających pracowników często reaguje na wiadomości e-mail odczytywane na smartphone’ach,
  • 50% pracowników na wakacje zabiera ze sobą służbowe telefony i laptopy,
  • 10% pracowników „odwiedza” biuro w czasie urlopu.

Przytoczone wyniki badań Institute of Leader and Management budzą niepokój. Urlop stopniowo przestaje być czasem ukojenia i prawdziwego wypoczynku, a staje się kolejnym stresorem. Wracamy do pracy zdenerwowani urlopem zdominowanym pracą lub lękami o jakość ponownego wdrożenia się w pracę.

Zachęcamy ą do skorzystania z  5 praktycznych wskazówek, na uniknięcie stresu pourlopowego

  1. Przekaż swoją pracę wybranym współpracownikom. Udziel zrozumiałych wskazówek o tym, jak powinni postępować w czasie Twojej nieobecności. Jeżeli uważasz za stosowne, opracuj pisemne instrukcje, które zwiększą prawdopodobieństwo prawidłowego przebiegu realizowanych projektów. Ustal z nimi listę kluczowych projektów i możliwe scenariusze zdarzeń.
  2. Ustaw autoresponder i załóż automatyczne filtry na otrzymywane wiadomości w folderze „pilne” i „niepilne”.
  3. Poinformuj współpracowników/klientów o swojej nieobecności i wskaż osoby zastępujące Cię. Do osób, z którymi najczęściej współpracujesz, nie tylko wyślij wiadomość o nieobecności, ale także  zadzwoń. Zwiększy to prawdopodobieństwo, że w czasie Twojej nieobecności nikt nie będzie planował dla Ciebie nowych zadań.
  4. W czasie urlopu ogranicz kontakty z biurem i współpracownikami. Jeśli to naprawdę konieczne – sprawdzaj maile tylko raz dziennie. Wytrwaj w tym postanowieniu przez cały urlop.
  5. Po urlopie, zorganizuj spotkanie z członkami zespołu i dowiedz się o wszystkich ważnych wydarzeniach i statusie realizowanych projektów. Będzie to skuteczniejsze niż analiza otrzymanych maili.

Życzymy udanych wakacji.

Joanna Michalska

 

I Ogólnopolskie Badanie pt. „Stres w miejscu pracy” – wyniki

 

Zróżnicowana próbka respondentów

Badanie wzbudziło znaczne zainteresowanie. Ankietę wypełniło 279 osób. Profil respondentów jest bardzo zróżnicowany, zarówno pod względem wieku, rodzaju stanowiska, wielkości i kapitału firmy. Dzięki temu możemy wyciągać generalne wnioski dotyczące stresu w pracy w organizacjach funkcjonujących w Polsce.

Tabela. 1. Respondenci badania pod względem wielkości firmy, w której pracują

Odpowiedź % Liczba odp.
do 20 pracowników 14,70% 41
do 50 pracowników 11,11% 31
do 100 pracowników 10,04% 28
do 200 pracowników 9,32% 26
do 500 pracowników 17,20% 48
do 1000 pracowników 8,60% 24
powyżej 1000 pracowników 29,03% 81

 

 

Co nas stresuje w pracy najbardziej? Terminy, wysoka odpowiedzialność i… wysokie oczekiwania własne

Wykres 1. Stresory w pracy

 

Zbadaliśmy cały szereg czynników, które mogą wywoływać stres w pracy. Okazuje się, że najbardziej stresują nas terminy, wysoka odpowiedzialność i wysokie oczekiwania własne(!). Na pytanie „czynnikiem stresującym w mojej pracy jest…” 84% badanych wskazało „deadline’y” jako stresor, 69% wskazało wysoką odpowiedzialność, a 68% (i to jest ciekawy wynik – wysokie oczekiwania własne. Wynika z tego, że sami sobie stawiany wysokie poprzeczki, ale rozbudowane ambicje zwrotnie uderzają nas w postaci stresu w pracy.

Inne czynniki, wskazywane często jako stresujące to:

  • Zakłócenia w pracy (61%)
  • Niedostatek informacji (61%)
  • Wydłużony czas pracy (49%)
  • Brak wsparcia ze strony przełożonych (53%).

A zatem są to czynniki typowo organizacyjne, które utrudniają nam życie w pracy, ale wydaje się, że wielu z nas już się do nich przyzwyczaiło.

 

Co nam pomaga w pracy? Planowanie pracy i pozytywne myślenie

Wykres 2. W pracy pomaga mi…

W pracy doceniamy te czynniki, na które mamy wpływ. Na pytanie „w pracy pomaga mi…” 95 % badanych wskazało „właściwe planowanie pracy”, ale również ważne okazuje się:

  • Jasny podział obowiązków (79%)
  • Dostępność nowoczesnego wyposażenie i know how (81%)
  • Wsparcie ze strony przełożonych (75%)
  • Rozmowy ze współpracownikami o problemach w pracy (75%)
  • Pozytywne myślenie (90%!)
  • Krótkie przerwy dla zregenerowania sił (78%)
  • Oferta/świadczenia ze strony Firmy (54%)

Wynika z tego, że w pracy liczymy w pierwszej kolejności na siebie (zaplanowanie sobie pracy i pozytywne myślenie), w dalszej kolejności narzędzia pracy i rozmowy, które pozwalają nam uwolnić stres na zewnątrz.

  

Co nam pomaga radzić sobie ze stresem? Wsparcie od rodziny. Mało czasu na sport.

Wykres 3. Radzę sobie ze stresem, ponieważ….

W efektywnym radzeniu sobie ze stresem pomaga nam przede wszystkim wsparcie od rodziny i przyjaciół (84%) i, ponownie tu się pojawiające, dobre planowanie pracy (86%). Niestety większość z nas wciąż nie ma czasu na utrzymywanie dobrej kondycji i sport, co jest kluczowym czynnikiem w długofalowym radzeniu sobie z sytuacjami stresującymi. Jedynie 48% badanych znajduje na to czas. Jeszcze mniej, bo tylko 43% znajduje czas na rozrywkę.

Z dobrych wiadomości: tylko 5% respondentów odreagowuje swój stres na podwładnych i współpracownikach. Ale pamiętajmy, że to tylko poziom deklaracji. W rzeczywistości prawdopodobnie jest nieco gorzej.

 

Na ile jesteśmy zadowoleni z pracy?

Wykres 4. Satysfakcja z pracy

Generalnie jesteśmy zadowoleni z rezultatów i jakości swojej pracy (odpowiednio 83% i 82% odpowiedziało tak lub raczej tak), ale już nie tak bardzo dumni z firmy, w której pracujemy (60% twierdzących odpowiedzi). Po raz kolejny okazuje się, że jesteśmy bardziej zadowoleni z tego, na co mamy bardziej bezpośredni wpływ (nasza praca vs. organizacja w której pracujemy). Jest to ciekawa prawidłowość znajdująca odzwierciedlenie także w badaniach innych sfer życia Polaków – wyżej cenimy, to co jest bliżej (np. wyżej oceniamy pracę samorządów niż posłów).

W badaniu zaobserwowaliśmy wysoką odwrotną korelację między stresem a zadowoleniem z pracy. Innymi słowy stres znacząco obniża satysfakcję z pracy.

 

Work – life balance – nie jest dobrze

Wykres 5. Ocena poziomu równowagi między życiem zawodowym a osobistym

Aż 33 % respondentów często musi zabierać pracę do domu, a ponad połowa nie ma dość czasu dla rodziny i przyjaciół. 71% nie ma czasu realizację swoich zainteresowań. Są to bardzo wysokie wskaźniki, świadczące o tym, że mamy dużą trudność w zachowaniu równowagi między życiem zawodowym a osobistym, a w związku z tym jesteśmy bardziej narażeni na długotrwałe oddziaływanie stresu i trudniej nam sobie z nim radzić. Obszar ten stanowi duże pole do popisu dla pracodawców w sferze planowania i organizowania pracy.

 

Co z tym mobbingiem?

Wykres 6. Czy czuje się Pan/Pani ofiarą mobbingu w swoim miejscu pracy?

 

Bardzo niepokojącym wynikiem naszego badania jest rozkład wyników w odpowiedzi na pytanie: „Czy czuje się Pan/Pani ofiarą mobbingu w swoim miejscu pracy?”. Aż 21% odpowiedziało twierdząco, co według nas, jest bardzo wysokim rezultatem, bowiem mobbing łączy się ze na ogół ze skrajnie wysokim poziomem stresu.

 

Komentarze

Respondenci dzielili się również licznymi osobistymi komentarzami w naszym badaniu. Wiele wypowiedzi miało przemyślany, ale i emocjonalny charakter, co świadczy o tym jak problem stresu w pracy jest ważny dla pracowników.

Zwracano uwagę na destruktywny wpływ stresu na funkcjonowanie zawodowe, ale z drugiej strony wielu badanych wskazywało na mobilizujący aspekt stresu.

Podkreślano również istotność równowagi między życiem zawodowym a osobistym oraz wsparcia z zewnątrz w radzeniu sobie ze stresem.

Oto kilka przykładowych wypowiedzi.

„Jeżeli doprowadzimy do zachwiania proporcji pomiędzy pracą-rodziną i czasem własnym to najszybsza droga do wypalenia zawodowego, szybkiego stresu w miejscu pracy, ale także w domu ze względu na brak możliwości regeneracji.”

„Niestety nadmiar stresu, brak dodatkowych świadczeń, niskie wynagrodzenie powodują, że coraz trudniej poradzić sobie z nim. Zwykle, gdy mam urlop pierwszy tydzień przeznaczam na odreagowanie, a dopiero potem mogę zacząć odpoczywać. Chyba najtrudniejsze jest to, że nie ma granicy pomiędzy pracą a życiem prywatnym. Nie mogę po wyjściu z pracy zająć się swoim prywatnym życiem”.

„Uważam że stres w moim miejscu pracy można zredukować przez większą pracę zespołową, prawidłowy i klarowany podział obowiązków. Przede wszystkim jednak należy zapewnić wsparcie pracownika przez przełożonych i ich zaangażowanie w sytuacje wywołujące stres poprzez ich redukcję.”

 

Główne wnioski

  • Główne czynniki stresujące to terminy, wysoka odpowiedzialność i wysokie oczekiwania własne.
  • Warto walczyć ze stresem w środowisku pracy, ponieważ wydatnie obniża satysfakcję z pracy.
  • Wyższy poziom autonomii, możności planowania i organizowania sobie pracy obniża poziom stresu. Im większy wpływ mamy na sposób wykonywania zadań, tym bardziej jesteśmy z nich zadowoleni – i stają się one mniej stresujące.
  • Niepokojący poziom zagrożenia mobbingiem.
  • Wysoka rola równowagi między życiem zawodowym a osobistym w długofalowym radzeniu sobie ze stresem (work-life balance). Mamy za mało czasu dla siebie (sport, rozrywka).
  • Pewien (ograniczony) poziom stresu potrafimy dostrzec jako pozytyw.
  • Duże zainteresowanie badaniem i problematyką stresu w pracy wśród respondentów.

 

 

 

 

Nie zapomnijcie skorzystać z urlopu

 

Nasza współpracowniczka, psychoterapeutka Urszula Kobylińska (USA) namawia, aby Ci, którzy jeszcze nie wypoczywali w te wakacje, czym prędzej zaplanowali urlop.
W swych zaleceniach powołuje się na wieloletnie (rozpoczęte w 1948r.!) badania prowadzone w Instytucie Framingham, dotyczące przyczyn zapadalności na choroby wieńcowe. Przebadane w tym czasie 3 pokolenia pacjentów bezsprzecznie dowiodły, że mężczyźni, którzy nie wyjeżdżali na wakacje przez kilka lat, mieli o 30% więcej szans na zachorowanie na zawał niż mężczyźni, którzy regularnie korzystali z urlopu wakacyjnego. W przypadku grupy kobiet, te same badania wykazały, że kobiety, które wyjeżdżały na wakacje rzadko, bo raz na sześć lat, chorowały na choroby wieńcowe 8 razy częściej niż kobiety, które z prawa do urlopu korzystały co najmniej dwa razy w roku. Amerykański Związek Psychologów  w uzasadnieniu tych wyników wskazał, że wakacje redukują stres dzięki przerwie od codziennych działań i izolacji od środowiska stresotwórczego.

Urszula Kobylińska 

 

Wolontariusz poszukiwany

Wszystkich, którzy chcą pomagać i rozwijać się oraz mają smykałkę organizacyjną zapraszamy do współpracy. Piszcie na instytutzs@gmail.com

I Ogólnopolskie Badanie pt. „Stres w miejscu pracy” rozpoczęte

Każdego dnia obserwujemy, że stres może być dla pracowników motywujący, ale również działać destrukcyjnie i negatywnie wpływać na ich zdrowie psychiczne i fizyczne. Każdego dnia z powodu stresu firmy osiągają sukcesy lub tracą miliony. Przez wielu w dalszym ciągu zjawisko bagatelizowane i niedoceniane. Jak to jest ze stresem w przypadku polskich pracowników? Jak wygląda stres w firmach z polskim i zagranicznym kapitałem? Tego przy Państwa pomocy będziemy chcieli się dowiedzieć.

I Ogólnopolskie Badanie pt. „Stres w miejscu pracy” zostało opracowane przez zespół Ekspertów Instytutu Zarządzania Stresem. Celem badania jest poznanie i analiza uwarunkowań dotyczących stresu w pracy na różnych stanowiskach. Wyniki badania zostaną opublikowane w raporcie pt. „Stres w miejscu pracy 2017”

Serdecznie zapraszamy do udziału w Badaniu.

Wypełnij ankietę

 

Startują spotkania workingowe Fundacji Instytut Zarządzania Stresem

 

7 sierpnia rozpoczynamy cykl spotkań workingowych poświęconych naszym planowanym oraz nowym projektom. Bardzo cieszymy się z Waszego zainteresowania. Już dziś wiemy, że sala na pierwsze spotkanie będzie wypełniona po brzegi. Zaczynamy planować kolejne terminy.

Jeśli chcielibyście włączyć się w nasze działania i spotkać się z nami na kolejnym workingu piszcie na: instytutzs@gmail.com

 

Instytut Zarządzania Stresem pomoże w walce ze stresem

Swoją działalność rozpoczęła właśnie Fundacja Instytut Zarządzania Stresem. Celem organizacji jest: badanie i upowszechnianie zagadnień związanych ze stresem, niesienie pomocy osobom dotkniętym skutkami stresu negatywnego, działania na rzecz ochrony i profilaktyki zdrowia oraz pomocy w zakresie zarządzania stresem. Instytut Zarządzania Stresem zaprasza do współpracy wszystkich, którzy chcą zaangażować się w działalność Fundacji, zarówno wolontariuszy, jak również ekspertów, patronów i partnerów.

Więcej

Sty 10, 2017 | Posted by | Możliwość komentowania Aktualności została wyłączona
Premium Wordpress Themes by UFO Themes
Przejdź do paska narzędzi